Плайн-метод на примере

Почему мы снова и снова реагируем одинаково

Как работают закреплённые повторяющиеся моменты — на живой истории одной ссоры и одной клиентки.

Смотреть эфир целиком

Всё, о чём эта страница, я рассказывала вживую в прямом эфире: с историей Нади и ответами на вопросы. Длительность 1 час 4 минуты. Нажмите на нужную тему в списке, и видео перемотается на это место.

Темы эфира

Почему мы застреваем в одном и том же

Плайн-метод вырос из многолетнего изучения психотерапии, психологии и духовных практик и из одного вопроса: почему люди страдают и почему бывают счастливы. Ответ оказался неожиданно простым: в нашей жизни есть закреплённые моменты, которые повторяются. Мы называем их плайнами.

Мы взрослеем, переезжаем, вокруг появляются новые люди и места. Но если присмотреться, окажется, что мы живём в одном и том же моменте: так же плачем, замираем, злимся или убегаем, как много лет назад.

Методу неважно, во что вы верите. Если в вашей картине мира есть чакры, работаем с чакрами. Если вы верите в прошлые жизни, работаем с ними. Если вы выросли в религиозной семье, ваша вера тоже становится опорой. Важно не доказать теорию, а чтобы это работало.

Цель у метода практическая: чтобы человек перестал страдать и снова хотел и мог жить, любить и действовать. Когда это есть, приходят радость и поток, и жизнь начинает складываться сама. Поэтому ничего не нужно «добавлять» в себя. Достаточно убрать то, что мешает.

Лучше всего это видно на живой истории.

История Нади: одна ссора и целая жизнь за ней

Надя — собирательный образ из трёх реальных клиенток. Истории многих женщин очень похожи, но этим легко обмануться. Заметил общее, вывел теорию, и вот ты уже ставишь человеку диагноз вместо того, чтобы услышать, что с ним на самом деле происходит. Поэтому в работе каждая история уникальна, даже если кажется знакомой.

«Он на меня накричал»

Надя пришла на сессию и почти сразу заплакала и стала задыхаться. Знакомое многим состояние: глаза красные, говорить нормально не получается, не можешь вдохнуть.

Накануне муж пришёл с работы в плохом настроении. Надя попросила его сделать уроки с ребёнком, и он сорвался: «Этот оболтус должен сам всё делать, а ты отстань от меня! Сидишь дома, ничем не занимаешься». Хотя Надя работает, пусть и на полставки.

Её реакция на крик всегда одна и та же:

Она убегает в ванную, садится на пол и плачет, плачет, плачет
Муж приходит и уговаривает выйти, а она не выходит
Он извиняется: устал, сорвался, обязательно будет делать уроки с сыном, понимает, как ей тяжело, «любимая, пожалуйста, выходи». Но ей всё мало, она уверена, что он её совсем не любит, раз так наорал
Тогда он обещает подарок: «Прости меня. Давай завтра поедем и купим те красивые часы, помнишь, ты хотела?» Только после этого она выходит

А когда Надя успокоилась, муж сказал: «Знаешь, мне надоели эти сопли и слёзы каждый раз. Ты такая недотрога, такая ранимая. Сходи к психологу».

Так она и пришла. Её запрос звучал так: «Почему я всё время плачу? Я не понимаю, почему так делаю, я ведь не хочу. Я хочу уметь защищаться, ставить границы, ответить ему, разозлиться. Да хоть ударить! Почему я не могу разозлиться? Я всегда сразу обижаюсь и бегу плакать».

Плакса, недотрога, вспыльчивая: откуда берётся миф о характере

Как вы реагируете, когда на вас сильно повышают голос? Кто-то скажет: «Смотря кто». Кто-то перестаёт соображать. Кто-то замирает и хочет провалиться сквозь землю, совсем не реагирует, как зверёк. А кто-то сразу кричит в ответ и лезет в драку. Таких меньше среди женщин и больше среди мужчин, но они есть.

Если спросить любого из них, почему так, он ответит про характер: «я обидчивая», «я ранимая», «я вспыльчивый», «я агрессивный». Вы бежите плакать раз, другой, десятый и делаете вывод: «Наверное, я просто плакса». Так рождается миф о характере: «это моя черта», «такая уж у меня судьба».

Но когда мы исследуем и разряжаем такие моменты, видно совсем другое. Человек просто живёт в повторяющемся моменте, и тот запускается каждый раз. Как только момент перестаёт повторяться, «черта характера» исчезает. Часто таких моментов, где вы реагируете слезами или агрессией, всего два-три. Их нужно разрядить, снять, убрать, и всё.

Если вы уверены, что вы «такой человек», в работе с плайнами вы очень быстро обнаружите, что это не так.

Результат работы с Надей мог быть разным. Она может научиться отстаивать себя в здоровой форме. А может стать спокойной: «Мне всё равно, я вижу, что муж просто устал и расстроен». И увидеть за его криком его собственную потребность.

Девочка на холодном полу

Дальше мы с Надей пошли в детство. Это не обязательный шаг в проработке, но Надя сама очень быстро заговорила о том, что «так было всегда, с самого детства».

Исходный момент нашёлся такой. Наде от трёх до пяти лет. Вечером папа приходит с работы и начинает кричать на неё и маму: дома бардак, свинарник, что такое! Маленькая Надя убегает, закрывается в ванной, сидит на холодном полу и плачет. А за дверью родители продолжают ругаться. Мама оправдывается: у неё ребёнок, который всё разбрасывает, она не успевает убирать, кормить, за всем следить.

И девочка на полу делает свои выводы:

«Это всё из-за меня»
«Из-за меня все ругаются и все несчастные»
«Я плохая, я испортила маме с папой жизнь»
«Лучше бы меня не было»

Такие мысли вы будете встречать в своих цепочках, и знайте: берутся они из самого детства, а часто и из ещё более ранних времён.

Потом папа успокаивается и замечает, что ребёнок заперся в ванной. Он стучит, уговаривает, извиняется. Надя не может прийти в себя: она плохая, папе не верит. «Маленькая моя, миленькая доченька, вставай, пойдём». Не помогает. Он перебирает аргументы, лишь бы она успокоилась, и один срабатывает: «Давай завтра я куплю тебе новую куколку».

Кукла становится доказательством: значит, папа всё-таки любит, значит, я всё-таки важна. Страдание «я никому не нужна, во всём виновата, я плохая» отпускает. Папа укладывает её спать, и она засыпает.

С тех пор каждый раз, когда близкий мужчина повышает на неё голос, ей кажется, что она виновата, и вся цепочка запускается автоматически: слёзы, ванная, уговоры, подарок, сон.

Как это повторилось с мужем

Можно практически точно сказать, как всё началось в браке. Когда муж впервые повысил на Надю голос, она побежала плакать. Он пришёл её успокаивать и предложил что-то подарить. Это помогло. Она успокоилась, поспала и проснулась с ощущением очень сильной любви и близости к этому человеку.

В плайне записано всё: от запаха до холода пола

В таком моменте хранится не только событие: кто кричал, кто плакал, что было сказано. Там записано абсолютно всё, что человек воспринимал всеми органами чувств:

Температура вокруг и ощущения внутри тела
Запахи и звуки
Цвета, светло или темно
Душно или свободно дышится, плотность воздуха
Равновесие, положение тела

Поэтому в трансе или гипнозе, когда человек погружается в момент, всё это используется. И поэтому плайн можно исследовать очень подробно. Наша задача — изменить связи в мозге так, чтобы этот момент перестал каждый раз воспроизводиться.

Когда плайн не может быть сыгран: начальник, насморк и канарейка

Во многих методах прорабатывают какой-то один узкий слой проблемы. В Плайн-методе задача другая: исследовать плайн настолько подробно, чтобы найти все его проявления во всех сферах жизни. Тогда при разрядке он уходит отовсюду, а не только из того места, с которым человек пришёл. С Надей мы нашли ещё два неожиданных проявления.

Первое случалось на работе. Когда на Надю кричит начальник, она не может убежать в ванную: на работе её просто нет, а сидеть нужно на своём месте и работать. Даже если спрятаться где-то и поплакать, начальник не придёт извиняться и не подарит подарок.

Получается внутренний конфликт: плайн должен быть отыгран, а возможности нет. В такие моменты у разных людей бывают:

Панические атаки
Сильнейшие мигрени
Странные поведенческие реакции
Вспышки агрессии
Появляются фобии

У Нади плайн «подправился» сам. Через несколько минут после крика начальника у неё начинался приступ, похожий на аллергию: сильный насморк, чихание. Подавленные слёзы часто выходят именно так, насморком. Каждый раз Надя находила физическую причину: простыла, аллергия на пыль, открыто окно, продуло. И только в проработке заметила закономерность: приступ начинается каждый раз после крика начальника, через несколько минут, максимум через час.

Дальше всё шло по знакомому сценарию: красные глаза, сопли, слёзы, умывание в туалете, дорога домой и сон. Но перед этим Надя обязательно успевала сделать себе подарок. Ей нужно было утешиться, и подарок должен был случиться, раз уж никто его не дарит. Так её дом оказался завален покупками. Как-то раз она даже купила себе живую канарейку в позолоченной клетке. Что угодно, лишь бы заменило ту самую куколку.

Итак, если плайн не может быть отыгран так, как записан, он либо вызывает панику или сильный приступ, либо проигрывается в немного искажённом виде.

Почему совет «просто разозлись» не работает

Подруги в такой ситуации обычно говорят: «Дай ему отпор, разозлись, чего ты рыдаешь?» Но это невозможно. Плайн уже запустился и будет воспроизводиться до конца, совершенно определённым образом. Дело не в слабости, а в том, как устроен мозг: так мы учимся, так выживаем, доживаем до продолжения рода и растим детей.

Когда мы попадаем в стрессовую ситуацию, мы узнаём об опасности через сильные негативные эмоции: страх, раздражение, гнев, грусть, досаду. Их запускает несовпадение реальности с ожиданиями. И в этот момент мозг очень быстро ищет более-менее подходящую реакцию. Набор таких реакций у нас частично заложен природой, частично подсмотрен у родителей: что видим, то запоминаем и копируем, особенно когда чуть подрастаем.

Реакция считается удачной, если мы выжили. Не если она сделала нас здоровее, успешнее, счастливее или раскрыла таланты. Она может сделать нас неуверенными, зажатыми, закомплексованными. Главное, что мы живы и можем продолжать род. Это очень важно уловить.

И самое главное в такой реакции — скорость, а не эффективность. Представьте перфекциониста в тех опасных условиях, в которых люди жили ещё совсем недавно. Пока он размышлял бы, куда эффективнее прыгнуть, влево или вправо, убежать назад или что сказать тигру, его бы уже съели. Поэтому реакция должна воспроизводиться очень быстро и целиком.

В стрессе работает та часть мозга, которая отвечает за выживание. А та, которая думает, наблюдает и делает выводы («он меня любит или нет? выгонит, перестанет кормить? или просто пришёл с работы злой?»), в этот момент практически отключается.

Кстати, поэтому крик за домашним заданием не помогает ребёнку учиться. Если вы кричите или шлёпаете, думающая часть мозга у него почти выключена: осваивать материал и решать задачи он не может. Если за стенкой мать годами кричит девочке, что она тупая, хорошо учиться той будет очень трудно.

Стресс — это про выживание, а выживание — про скорость.

Когда голос повышается и условия совпадают с записанными, организм воспринимает это как угрозу жизни и проигрывает ту реакцию, которая сохранена.

Разрядить плайн: замедлиться там, где всё случилось мгновенно

Разрядить плайн значит сделать так, чтобы он больше не воспроизводился ни при каких условиях.

В стрессе всё происходит за мгновение, поэтому в проработке мы делаем наоборот: замедляемся. Мы возвращаемся в этот момент снова и снова и каждый раз смотрим, что ещё в нём есть. У этого две задачи:

Договориться с телом, а не только с умом

Нашему «животному» существу нужно заметить и почувствовать: это не страшная ситуация, спасаться не нужно, бежать и быстро реагировать не нужно

Поставить под сомнение выводы и решения

, которые когда-то были приняты: «я плохая», «во всём виновата», «лучше бы меня не было»

А иногда можно обойтись и без этого. Привычную реакцию можно «обойти» с помощью техник, которые быстро и без долгих осознаваний стирают плайн. Таких техник много.

Побочный эффект: внезапная «любовь всей жизни»

Иногда включившийся плайн приводит к совсем неожиданным последствиям в жизни. Вот ещё одна история Нади.

Ей было года 22, она играла в женской волейбольной команде. В конце тренировки тренер-мужчина очень сильно накричал на всех: построил команду и стал орать. Конечно, у Нади сработал плайн. Она убежала в душевую, села на пол и проплакала почти час.

Тренер пришёл к ней, стал утешать и извиняться. Сказал, что кричал в основном на других девочек, а не на неё. И пригласил вместе сходить на известный матч. По сути, предложил подарок.

Надя тут же растаяла, пошла домой и выспалась. А на следующий день проснулась с полной уверенностью, что очень сильно его любит. Что влюблена уже много лет, просто раньше не понимала. Они сходили на матч, и Надя окончательно решила: это любовь всей жизни, без него она не может жить, и теперь он должен быть с ней. Тренер был женат. Надя была уверена, что он разведётся.

Он очень удивился и сказал, что ничего такого нет, он женат и счастлив. А Надя два года не могла поверить, что он её не любит.

Вот как срабатывает этот плайн: после него Надя абсолютно уверена, что человек её любит, будь то папа, муж или тренер. И сама чувствует сильнейшую привязанность и любовь.

Ещё

Чужие привычки, которые прилипают на годы

Бывает, что в плайне записано решение копировать поведение кого-то из участников ситуации: «нужно делать как он», «нужно быть на него похожим». Если такой плайн есть, это прямо беда. За жизнь человек набирает самые разные странные привычки, скопированные с других людей, и часто даже не помнит, откуда они. Иногда они вредные: курение, нервный тик, характерный жест.

Когда такой плайн разряжают, побочные эффекты просто исчезают, как будто их и не было. Привычки уходят тоже. Поэтому после проработок курение, алкоголь и другие зависимости иногда пропадают сами. Курение всегда часть реакции, записанной в исходном моменте. Разряжаешь момент, и сигарета становится не нужна.

Люди, которые бросили курить после проработок, бывают очень удивлены. Они ничего специально для этого не делали, никаких усилий воли. Просто больше не хочется.

Исследование и разрядка: как устроена проработка

Проработка состоит из двух частей:

Исследование

Узнать, что вообще содержится в плайне

Техника разрядки

Показать мозгу, что эта реакция больше не нужна

Всё, что вы прочитали про Надю, — это исследование. И речь пока шла в основном о событиях: кто участвует, что делает, что испытывает, какие эмоции, какие действия. Но в плайне записаны сотни параметров, а для работы нужно пять-десять. Доставать все не нужно: клиент сам подсказывает, куда смотреть, хоть и неосознанно. Мы достаём образ из тела, смотрим на физические ощущения, ищем метафору: на что похожа ситуация.

Бывает, что у человека нет ни мыслей, ни эмоций, только телесные ощущения, которые повторяются в определённой ситуации. Сюда относятся и некоторые фобии. Например, в самолёте начинается сердцебиение, и человек думает, что боится. Иногда страх действительно есть, и берётся он из мыслей о том, что самолёт разобьётся. А бывает, что таких мыслей нет совсем, опасности нет, а реакция есть. Или у человека просто каждый раз болит голова в супермаркете, и всё.

С этим мы тоже работаем: собираем нужные параметры, выстраиваем цепочки и выводы о том, что произошло, когда и почему.

Технику разрядки выбираем по тому, что рассказал клиент:

Если на первом плане выводы и решения — одна техника
Если больше физических ощущений, образ или метафора — другая

Когда мы работали с Надей онлайн, мы посмотрели, какие положительные качества блокирует её тяжёлое утреннее состояние. Надя представила эти качества в виде шарика и прожила в воображении своё утро так, как будто они у неё есть, а прежних нет. Так мозгу показали, что ситуация не опасна, запускать прежнюю реакцию не нужно и проснуться можно совсем в другом состоянии.

Почему результат остаётся навсегда

Страдание и сильные негативные эмоции очень дорого обходятся организму. Нужно выработать много гормонов, напрячь мышцы, запустить множество процессов в теле, потратить ресурсы психики, буквально электричество тела.

А наша система на самом деле очень экономная. Если можно не тратить силы, она их не тратит. Как только она понимает, что сейчас безопасно, дорогая реакция просто не включается.

Поэтому, если плайн полноценно исследован, ясно осознан и разряжен, он не возвращается.

А если плайн не возвращается, он не возвращается никогда.

Надя после проработки написала, что утро прошло по-новому. А через пару дней поделилась: второе утро было тяжелее первого, но сегодня она заметила, что встаёт явно легче, без отвращения и без жалости к себе.

Удобное недовольство: одна эмоция во многих плайнах

Иногда одна и та же эмоция «прорастает» во множество повторяющихся моментов. Мы так к ней привыкаем, что считаем её своей главной чертой.

Возьмём постоянное недовольство. Жизнь становится лучше, а человек всё так же недоволен, потому что недовольным быть всегда есть чем. И это очень хорошо работает. Когда ты недовольна, все стараются угодить, успокоить, что-то для тебя сделать. И немного чувствуют себя виноватыми: раз она недовольна, значит, имеет право.

К таким людям тянутся те, у кого есть свои травмы. Уверенные в себе просто не задерживаются рядом. Постоянно недовольной женщине не попадётся муж, который ни в чём не чувствует себя виноватым. Он просто скажет: «Ну и что?» Поэтому рядом оказываются те, кто готов это недовольство бесконечно успокаивать.

Такая выгодная эмоция легко проникает в разные плайны. Тогда мы находим несколько корневых моментов, и в каждом из них есть одно и то же принятое решение: всегда быть недовольной. Или всегда тревожной. Или какой-то ещё.

Поэтому если после хорошей проработки вы видите, что здесь реакция ушла и здесь ушла, а вот тут всё по-прежнему, значит, там работает другой плайн с той же эмоцией. Его просто нужно тоже разрядить.

Вы не набор качеств

Нет никакого качества, которое было бы вашим навсегда. Нет «я» с постоянным набором черт. Есть повторяющиеся моменты.

Когда они перестают повторяться, вы становитесь спонтанными и можете испытывать любые эмоции. Вместо привычной плаксивости и обидчивости вдруг может прийти раздражение, гнев, даже ярость. И это неплохо. Это новый опыт.

Один плайн за сессию, одна карта за пару месяцев

В одной проработке

Мы целенаправленно разряжаем один конкретный плайн. Не нужно пытаться за одну встречу решить проблемы во всех сферах жизни: это произойдёт само, если очень сосредоточенно и подробно исследовать один момент.

Сколько это занимает времени, зависит от плайна. Иногда его можно разрядить за 10–15 минут, и тогда за полуторачасовую сессию уходят десять и больше повторяющихся моментов. Корневой плайн при конкретном запросе обычно занимает около часа, максимум полтора. Если же задавать все вопросы, которые есть в методе, проработка длилась бы сутки, но это и не нужно.

В долгой работе

Мы составляем карту плайнов, находим корни, прорабатываем их, смотрим, где ещё «остренько», и прорабатываем это. Обычно на всё уходит около двух месяцев. Потом по всей карте видны результаты, и её можно отложить.

Дайте швам зажить

После серии проработок нужен период, когда вы просто живёте в новом состоянии. По сути, вы провели операцию на мозге, и даже не одну, а целую серию. Всё зашито, но должно зарасти и исцелиться.

Если в этот момент не дать себе отдохнуть, а включить стремление к совершенству или привычку копаться в себе, вы начинаете снова вскрывать свежие швы и делать операцию заново. Тогда процесс становится бесконечным: проработка, ещё одна, ещё одна, и всё про одно и то же. Вы даже не успеваете заметить, что жизнь уже поменялась и вы действуете по-другому. Вы застреваете в прошлом и снова возвращаетесь туда.

Поэтому в методе в первую очередь работают с сопротивлениями, которые мешают любым изменениям, и со стремлением «постоянно развиваться». Мы здесь не ради проработок. Мы здесь, чтобы жить, любить и действовать.

Как слушать, чтобы плайн раскрылся: позиция дурака и инопланетянина

Если вы хотите работать с плайнами других людей, у вас будет одна главная ловушка: желание помочь.

Стоит вам начать помогать, и исследовать плайн уже не получится. Вы начнёте давать советы, предлагать решения, высказывать мнение или хотя бы про себя делать выводы: «Ага, наверное, это у него из-за того». И так или иначе начнёте проецировать это на человека. Это происходит очень тонко, как своего рода психологическая гордыня: «Я-то уже понимаю. У меня такое было, значит, у неё наверняка так же». Это постоянно случается у людей помогающих профессий.

Чем ближе вы к «дураку», тем эффективнее работа, и с другими, и с собой. Скажите себе: «Я ничего не знаю, но очень хочу узнать». И задавайте вопросы.

Лучше всего представить, что перед вами инопланетянин и вы пишете о нём энциклопедию: как это существо проживает такой момент? Вы как антрополог или культуролог, которому по-настоящему интересно: а как это? а что там ещё?

И пока идёт исследование, вы вообще никак не помогаете. Иногда одно это разряжает плайн без всякой техники. Мозг у нас не дурак. Когда он медленно, спокойно и подробно видит все детали, он может вдруг понять: «А чего мы так бурно реагируем? Здесь же нет ничего страшного».

Так работают многие психологические подходы: на ситуацию раз за разом смотрят с разных позиций:

Глазами другого участника
Сверху, с потолка
Из пространства, издалека
Ещё раз своими глазами

Потом человек возвращается в себя, смотрит на ситуацию и обнаруживает, что в ней уже нет ни боли, ни раздражения, ни обиды. Плайн подробно изучен и больше не повторяется. Многие описывают это так: тело расслабилось, как после массажа.

Даже когда вы просто выстраиваете цепочки для карты, разрядки уже могут случаться. Говоря языком физиологии, уходят «застрявшие заряды» в мозге. Те самые, из-за которых человек годами ходит с ощущением «что-то не так, что-то не так, что-то не так».

Любой запрос ведёт к корню

С чем бы человек ни пришёл, в корне окажется повторяющийся момент:

Болезнь

Денежный потолок, в который упёрлась

Отношения с мужчиной, которые не клеятся

Крик на детей и невозможность добиться послушания

И в этом одном моменте найдётся всё сразу: и как это проявляется в теле, и как с мужчиной, и как с ребёнком. Корневые плайны потому и корневые, что из них всё растёт, и проявляются они во всех или почти во всех сферах жизни. Бывают и плайны, которые срабатывают только на работе или только в бизнесе, но корневые обычно затрагивают всё.

Зачем изучать Плайн-метод

Плайн-метод даёт то, чего не хватает многим, кто уже много знает о психологии, но продолжает застревать в одних и тех же ситуациях:

Вы перестаёте верить в миф о характере и видите, что «я такая» — это повторяющийся момент, который можно разрядить
Понимаете, откуда берутся слёзы, злость, страхи, странные «любови» и привычки, от которых не избавиться силой воли
Получаете чёткую систему: как найти нужный момент, исследовать его и снять
Меняете реакцию навсегда, а не на время
Можете применять метод для себя, для близких и в работе с людьми

Цель всего этого не бесконечные проработки, а жизнь, в которой вы хотите и можете жить, любить и действовать.

С чего начать

Плайн-метод удобнее всего осваивать по порядку. Начните с бесплатного урока «Система выхода из повторений», а затем переходите к базовому курсу СИСТЕМА: 9 видеоуроков, 3 бонуса и онлайн-разборы дважды в месяц. Это чёткая система работы с психикой для тех, кто многое понимает, но всё равно застревает.

Бесплатный урок Базовый курс СИСТЕМА